Salir de fiesta y disfrutar. Como combatir excesos navideños.
Claves para salir de fiesta y divertirse
La Navidad es una época del año en la que las reuniones familiares, entre amigos y laborales son frecuentes y como no siempre alrededor de una buena comida.
Los excesos que comentemos en estas fechas muchas veces nos pueden pasar factura. Por ello para disfrutéis de estos encuentros de fiesta vamos a dar una serie de trucos fáciles de realizar.
Los siguientes apartados son vitales para que los bebés estén bien alimentados, ya que el comer bien y la buena hidratación no solo afecta a su crecimiento físico, sino que también a su desarrollo intelectual.
Claves para salir de fiesta y divertirse:
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Hidrátate.
Primero aconsejamos ingerir agua o infusiones en casa antes de salir, nunca llevar el estómago vacío. A la hora de beber alcohol cuando salimos de fiesta, puedes intercalarlo bebiendo, entre medias de cada bebida alcohólica, agua.
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Comer frecuentemente lo que sea (si es sano mejor) y cada 2 h.
Se puede ir picoteando llevar barritas, tortitas o algo de chocolate, nunca se debe tener el estómago vacío y pasar muchas horas sin comer. Por lo tanto recomendamos picotear, sobre todo cuando se sale largas horas de fiesta.
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Descanso y sueño aunque sea poco que sea de calidad.
Intentar descansar y dormir bien, es posible caer en un cansancio innecesario, por lo que debemos salir descansados. Así el metabolismo no se resiente y trabaja de forma adecuada. Porque cuando llevamos el cuerpo al límite sin descanso, nuestro metabolismo no nos responde.
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Tener regularidad en Eliminar líquidos y hacer de vientre.
Llevar el tránsito intestinal regulado, para no sentirse hinchado y poder disfrutar más de todo, ya que cuando uno se siente hinchado (por no eliminar), no disfruta ni de la comida, ni de la fiesta.
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¡Bailar mucho!
Bailar es un ejercicio divertido y perfecto para deshacerse de algunas calorías que estés ingiriendo durante la fiesta. No seas tímid@ y quema lo que puedas divirtiéndote.
ASÍ QUE ¡BAILA MUCHO!!
Sigue estos consejos y no pierdas ninguna fiesta, sal, diviértete y disfruta de la compañía, ahora con nuevos consejos desde Vita Nutrición.
¡ Happy Party !
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Este tema es muy debatido entre padres, ya que existe un gran desconocimiento al respecto. Debido a este motivo, hemos decidido dar unos pequeños consejos para conseguir una ingesta nutricional de nuestro bebé de manera adecuada.
Por otro lado aconsejamos a nuestros lectores que dediquen unos minutos en la lectura de lo detallado en esta publicación.
Los siguientes apartados son vitales para que los bebés estén bien alimentados, ya que el comer bien y la buena hidratación no solo afecta a su crecimiento físico, sino que también a su desarrollo intelectual.
Por lo tanto no lo dejes en el olvido, y si tienes alguna duda siempre puedes consultar a profesionales.
Comenzamos nuestro pequeño resumen:
1. La lactancia materna
Es el mejor alimento que puede tomar nuestro bebé desde su nacimiento, siempre a demanda, no te agobies si unos días los periodos entre toma y toma se alargan o acortan. La lactancia materna puede mantenerse hasta que la madre lactante lo desee.
2. No te vuelvas loca si el apetito del bebé varíar
Es muy común que durante los dos primeros años el apetito del niño se reduzca debido al “estancamiento” del pico de crecimiento. En esta etapa es fundamental inculcar al niño un horario fijo de comidas, sin importar si se come en mayor o menor cantidad. En el caso de que ésta actitud se mantuviese sí sería preocupante.
3. No se contabilizan las calorías
En los dos primeros años del bebé, las necesidades energéticas son muy variables. Por lo que no es necesario marcar una cifra exacta. Ha de ser el propio niño mediante su apetito el que marque la cantidad deseada, siempre mediante alimentos saludables.
4. No maleducar su paladar
Toda la comida preparada se fabrica en base a materias primas de mala calidad. Que sumado a la cantidad excesiva de aditivos añadidos, ocultan el verdadero sabor de los alimentos. Esto acostumbra a los niños a los sabores muy dulces o muy salados, lo que dificulta la apetencia del niño sobre la comida convencional.
5. Alimentos sólidos de forma progresiva
Trocéale los alimentos a tu bebé y deja que los coja con las manos y experimente con ellos para así descubrir los alimentos que más le gustan, sin la necesidad de recurrir a los triturados. De esta manera el niño reconoce en el plato los alimentos que previamente ha probado y no los rechazará.
Y por último. Sé coherente. Da ejemplo a tu niño de una vida activa y saludable. Conseguirás fortalecer sus hábitos saludables, que le acompañarán el resto de su vida.
¡ Bon appetit !
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Almorzar de manera saludable es posible.
En primer lugar debemos mencionar que debemos realizar comidas equilibradas, sobre todo en el desayuno, como si fuera la comida más importante del día e ingerir una cena ligera, porque es en esta hora del día cuando menos calorías necesitamos. Pero, ¿Es bueno realizar una comida intermedia al medio día?.
Probablemente te estarás preguntando si es suficiente con 3 comidas al día. Evidentemente no debemos distanciar temporalmente la ingesta de alimentos.
Debemos alimentarnos en horas intermedias, como son almuerzo y merienda.
Por lo tanto en este post mostraremos una manera ingeniosa de comer de manera saludable entre el desayuno y la comida.
¿Qué almorzar?
Probablemente, cada día a la hora del almuerzo nos preguntamos lo mismo. ¿Hoy que puedo almorzar?. Respondemos a esa cuestión con esta sencilla receta. Porque ya sabes que con una buena alimentación e hidratación podemos cambiar nuestra vida.
En este post vamos a combinar los 3 grandes grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasas), para un almuerzo completo y nutritivo.
Con estos sencillos pasos en esta receta descubrirás una nueva forma de alimentarte sanamente desde el desayuno hasta la comida del medio día.
Receta:
Para ello utilizaremos una tostada de con aguacate, queso fresco y granada. En esta temporada las granadas son la fruta estrella gracias a su gran potencial nutricional ya que es rica en fibra, vitamina B, vitamina C, potasio y antioxidantes.
La podemos combinar con el aguacate del que obtendremos ácidos grasos saturados, poliinsaturados y monoinsaturados. El queso fresco es una gran fuente de proteínas, calcio y minerales.
Ingredientes (4 personas):
- 4 rebanadas de pan integral (de cualquier cereal).
- 2 aguacates.
- 200g de queso fresco.
- 1 granada.
Preparación:
Es tan sencillo como cortar 4 rebanadas de pan integral y tostarlas. En segundo lugar cortar el aguacate por la mitad, retirar el hueso y ponerlo troceado encima del pan tostado. Después troceamos el queso fresco y lo pondremos sobre el aguacate. Finalmente, por encima ponemos los granos de granada.
¡Que aproveche!
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¿Alguna vez os habéis planteado por que los especialistas en nutrición insisten tanto en la necesidad de hacer 5 comidas al día?
Normalmente siempre hemos pensado que cuantas menos comidas al día hagamos más peso perderemos.
A continuación damos una serie de razones por las que desde Vita nutrición aconsejamos a todo el mundo realizar 5 comidas al día:
- Cuando realizamos únicamente tres comidas en el día (desayuno, almuerzo y cena) no nos da tiempo a tomar todo lo que debemos tomar. Pasa el día y aunque no seamos conscientes de ello, no nos hemos tomado las 5 raciones de fruta y verdura que se recomienda al día.
- Nuestra genética es ahorradora. Si no le damos alimentos a nuestro organismo durante un periodo largo de tiempo (más de 3-4h), nuestro cuerpo entra en alerta. Esto quiere decir que nuestro organismo empieza a ahorrar energía y acumular grasas para aguantar y rendir durante las horas que no va a recibir alimento.
Es fundamental por tanto, evitar esto para mantener a nuestro organismo en un correcto equilibrio. Lo ideal es ingerir alimentos cada 3h, de manera que nuestro cuerpo se acostumbre a ello y no estimule los mecanismos de reserva. - Comer 5 veces al día nos ayudará a llegar con menos hambre a la siguiente toma, y así ser capaces de consumir la cantidad adecuada. Este problema va unido al fracaso en las terapias de pérdida de peso.
- Por otro lado, y para las personas que desean ganar masa muscular, es fundamental realizar igualmente las 5, incluso 6, tomas en el día. Nuestros músculos para crecer, necesitan energía y nutrientes. Si no le damos al músculo de comer cada 3 horas, comenzará a alimentarse de sus propias proteínas lo que tendrá un efecto contraproducente en el aumento de peso.
- Por último, cuando ingerimos comida, nuestro cuerpo gasta energía en metabolizarla. Esta energía gastada se suma al gasto calórico del día y conseguimos un aumento en el gasto energético total del día, lo que nos ayudara a metabolizar las grasas con más facilidad.
Queremos dejar claro que no es necesario tomar una gran cantidad de alimento entre las comidas principales; por norma general con tomar una pieza de fruta, un yogurt o un café con leche es suficiente.
La importancia de hidratarse bien
El ser humano necesita el agua para que su organismo se mantenga sano y en forma.
Tomar al menos dos litros de agua al día es fundamental aproximadamente unos ocho vasos. Esto ayuda a eliminar toxinas, mantiene los riñones en buen estado y compensa la pérdida de agua diaria que se produce a través de la orina, las heces y el sudor.
La falta de hidratación, que puede pasar desapercibida, puede causar problemas tales como dolores de cabeza, sensación de cansancio, falta de concentración, calambres y retención de líquidos.
Es muy importante tomar variedad de bebidas: además de agua, beber infusiones, refrescos, zumos, lácteos, bebidas vegetales, etc.
También es importante consumir alimentos con agua. Beber agua no es la única forma de hidratarnos. Podemos proveer nuestro cuerpo de agua a través de frutas y vegetales.
Debemos evitar el alcohol. Las bebidas alcohólicas causan deshidratación.
Desde Vita Nutrición aconsejamos tomar entre 10-12 vasos de agua al día.