¿Sabes cuál es la más apropiada para ti?
Hoy en día, el uso de suplementos o complementos deportivos es muy común.
Sin un buen asesoramiento en el ámbito nutricional vas a gastar mucho dinero sin sacarle rendimiento.
Dinero que puedes usar en aprender conocimientos, hacerte un buen seguimiento antropométrico o mas equipamiento para tu deporte favorito.
A continuación pasamos a describir los componentes más comunes de los suplementos que los deportistas utilizan:
Monohidrato de Creatina
Es el componente con la evidencia científica más sólida respecto a su efectividad para aumentar fuerza, masa muscular y mejorar el rendimiento en deportes de alta intensidad.
Hasta el momento no se conocen efectos secundarios relacionados del uso de la cretina, incluso se han descubierto efectos terapéuticos a nivel cardiovascular y en la prevención de la sarcopenia debida a la vejez.
La cantidad estándar de creatina que debemos tomar es de 300 mg/kg/día; por ejemplo un deportista que pesa 70 kilos debe tomar 21 gramos diarios de creatina.
Proteína en polvo
Este macronutriente es fundamental para acondicionar nuestro organismo al entrenamiento de forma rápida y segura. Su uso está más orientado al aumento de la masa muscular y el mantenimiento de la misma.
Actualmente la proteína n polvo de mayor calidad y más efectiva para nuestro organismo es el “whey protein” (proteína de suero de leche).
La cantidad diaria recomendada para un deportista es de 2g/kg/día. Es muy importante recalcar que mientras se respete dicha cantidad diaria y la persona en cuestión no tenga ninguna dolencia o enfermedad asociada al riñón, la proteína en polvo no representa ningún problema para la salud.
Beta -Alanina
La beta- alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra en los alimentos de origen animal, sobre todo en la carne roja y carne blanca.
La beta alanina desempeña un papel muy importante durante el entrenamiento y la competición ya que regula el equilibrio celular acido-base y protege contra el daño oxidativo.
La cantidad diaria recomendada es de 60mg/kg7dia.
Cafeína
Es un estimulante del sistema nervioso central, su principal función es la de aumentar el rendimiento tanto en deportes de fuerza como de resistencia.
La dosis diaria recomendada es de entre 3 y 6 mg7kg. Las dosis superiores a 9mg7kg7dia disminuyen el rendimiento además de aumentar las probabilidades de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular.
Carbohidratos
Son la principal fuente energética de nuestro organismo. El correcto aporte diurético es mas importante que su uso durante el entrenamiento o la competición.
Se recomienda un consumo diario de entre 8-12 g/kg para eventos de larga duración y se vuelve imprescindible en pruebas deportivas superiores a las 3 horas, siendo la dosis recomendada entren 60 y 90 g/hora de competición.
En conclusión desde Vita Nutrición aconsejamos que todo deportista se realice un estudio corporal y se asesore con un profesional de la nutrición para determinar qué tipo de complemento/ suplemento es el ideal en cada caso.